脸色发黄、手脚冰凉、月经不调?这位仙女你该补铁了!

摘要:北京时间2019-03-14 19:11 大姨吗为您报道关于【脸色发黄、手脚冰凉、月经不调?这位仙女你该补铁了!】的具体情况和说明,让www.jhyhgy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

化学元素周期表上有那么多种元素,若说起对美少女们最重要的,当属铁元素。

不说别的,每个月准时或者不准时赶来报道的月经,就能让各位美少女少量多次地损失大量的铁元素。如果在饮食上没有注意额外补充,就很容易出现「铁缺乏」,导致脸色发黄、手脚冰凉甚至月经不调。补铁很重要,怎么补铁才是正确又高效的?(总之不是舔铁门哈哈)

小助手先给你们讲一点专业术语。食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁两种。前者中的铁以二价态亚铁离子的形式存在,可以直接被人体消化吸收;后者中的铁以三价态形式存在,必须得先转化成二价的,才能被人体吸收。要补就补血红素铁。

羊肝、猪肝、鸭肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉等动物性食物都是补铁的极好来源,100g鸭血含铁30.5mg,100g猪肝含铁22.6mg,100g瘦肉含铁3-4mg,传说中用来补铁的植物性食物菠菜、红枣,100g含铁不到3mg,里面的铁主要以非血红素铁的形式为主,所以补铁效果远不如动物性食物好。懂了吧,多吃肉肉,有好处。

吃多少才够补血?俗话说得好,过犹不及。肝脏和红肉虽好,也不能天天吃、顿顿吃,铁没补上来,肥肉先上了身。

🥩肝脏每周最多吃2次,一次不超过2两

🥩红肉每天都可以吃,一次1两到1两半足够

🥩补铁不在于一次吃得多,在于持久

和什么搭配着吃?维生素 C 可以促进铁的吸收,维生素 C 补充到位了,铁的吸收率可以提高 5 到 10 倍。所以吃红肉、动物肝脏等富铁食物时,记得搭配小油菜、芥菜、西兰花,味道好,补铁效果也更好;平时也可以多吃猕猴桃、橙子、草莓等新鲜的水果。

总之,铁对女性有特殊的关怀,女性对铁也有特殊的依赖。爱美爱健康的菇凉,更要及时补充铁,做个健康美丽的「铁」娘子。当然啦,补铁也要见好就收哟~(づ ̄3 ̄)づ╭❤~​​​


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