每天坚持3个拉筋动作,疏通经络补气血,能有效防病养生!

摘要:北京时间20190911关于【每天坚持3个拉筋动作,疏通经络补气血,能有效防病养生!】的具体情况和说明,让www.jhyhgy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

中医所说的“筋”其实是一个完整的系统,它包括了我们的神经、肌肉、骨骼、血管等等,而拉筋运动就是对各部位进行锻炼的方式。

拉筋不仅能够调节自身脊椎,避免或者是缓解脊椎神经受压迫,而且它还能让自身骨骼、肌肉等部位得到充分放松,缓解久坐或久站带来的不适,尤其适合久坐一族。其实,拉筋对场地要求不高,下面小编就给大家推荐三种简单的拉筋锻炼:

1、掌托天门式

早在古书《易筋经》中就提到了拉筋脂肪,掌托天门就是其中记载的第三种方式。两脚分开与肩同宽,以足尖着地、足跟提起的方式进行战力。双手向上举高超过头顶,以掌心向着上方,两个中指间相距三厘米左右,然后沉肩屈肘,仰起头部注视着自己的手,调整鼻息。

在吸气时两手用力向上托,两腿同时用力向下蹬。在呼气时,全身逐步放松,两个手掌向下翻,结束时两手掌握拳,拳背向着前方,上肢用力将拳头缓缓收到腰部,拳心向着上方,脚跟着地,反复进行二十次左右。

2、金鸡独立式

这个姿势想必大家都做过,双脚分开和肩膀同宽,两眼微微闭起,然后两手自然的放在身体两侧,抬起一只脚单腿站立一分钟左右,然后换腿进行,重复三次左右。如若本身没有基础性疾病,还可以循序渐进增加运动的难度。

单腿保持站立姿势,右手抓住右脚的脚尖,然后将其尽力向后拉,同时保持身体直立的状态,骨盆不要倾斜,保持三十秒作用,然后换另一条腿进行操作。

3、爬墙摸耳式

寻找一面平整的墙壁,然后面对墙壁进行战力,用自己的双手或者是单手沿着墙壁缓缓向上方莫怕,尽量拉伸整个身体状态,然后在逐渐退回到原点,如此反复进行。或者是以自己的一侧手指越过头顶去触摸另一侧的耳朵,两手交替进行,每天重复二十次以上。

提醒:除了传统的拉筋方式以外,大家还可以借助拉筋的工具对全身肌肉和关节进行牵引,增加骨骼以及肌肉的柔软程度,起到舒筋活络的效果,大家不妨尝试一下。


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