美国NASA都在吃,“藜麦”7道食谱天天吃,让你的饮食菜单更健康

摘要:北京时间20191009关于【美国NASA都在吃,“藜麦”7道食谱天天吃,让你的饮食菜单更健康】的具体情况和说明,让www.jhyhgy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

美国NASA都在吃,藜麦7道食谱天天吃!藜麦功效说不完,但,你知道怎么吃它吗?当然不是只有当沙拉吃或做面包,来来来,看完这篇食谱,你可以天天吃、越吃越健康!

『藜麦』这儿词近年来超级火红,它的营养价值受到美国NASA的重视,已被列为航空人士的食物之一。藜麦种类很多,事实上不管哪一种,营养价值都很高。替代米饭首选白藜麦,最能够让人适应口感,另可再加一点红、黑藜,增加不同营养素和视觉享受。而被称为红色的宝石的『红藜』,据说营养价值比进口的藜麦还要更高,这么棒的食物在地就能买到。当然要让它每天出现在餐桌上!

小编精心挑选的食谱,来自于食谱网站,因为,在国外已经流行很久了。但,贴心的小编,当然要帮大家选『在地好购买的食材』,所以修改了部分内容,以及根据自己烹饪经验,教大家更简单的做法!

藜麦7道食谱天天吃

【第一道】藜麦鸡肉清汤 ( CHICKEN , AND QUINOA SOUP)

准备食材:

藜麦1/2杯、鸡胸肉切块1杯、蕃薯1个、玉米1杯、番茄2个(约拳头大)、洋葱1个、蒜头5瓣、高汤1公升

做法:

Step1. 蕃薯去皮切2cm大小的方块、番茄切小块、洋葱切碎。

Step2.所有食材放入一个锅子、把高汤倒进去,约锅子的7分满。用小火煮30分钟。要吃之前再加盐巴调味,就完成啰。

Tip:肉类可以改成鱼肉、猪肉、排骨肉、虾子等等,不同变化天天吃也不腻。

汤类当然还要包括浓汤,早上吃一碗饱腹又营养到位!

【第二道】藜麦南瓜浓汤 ( PUMPKIN SOUP WITH QUINOA)

准备食材:

姜末1茶匙、切碎洋葱1杯、3瓣蒜头、椰子油、南瓜800克、马铃薯250克、水400ml、番茄2个(约拳头大)、椰子奶100ml、蒸熟的藜麦1杯

做法:

Step1. 南瓜、马铃薯去皮切小块,放入电锅蒸30分钟,变软之后用叉子压碎成泥。

Step2.准备一个锅子,内放南瓜与马铃薯泥、姜末、洋葱、蒜头、水、番茄、椰子奶,小火煮30分钟(洋葱软烂就是好了)。煮好后,加入盐调味,再加入煮熟的藜麦,就完成啰!

Tip:如果没有椰子奶,可以用鲜奶油或是全脂牛奶,只是热量会高一点点。小编觉得全部不加也没关系,其他食材的味道就很香了!

【第三道】多层次起司脆饼藜麦沙拉

准备食材:

帕玛森起司1杯、藜麦1/3杯、柠檬1/2个、芦笋100克、结球甘蓝50克、酪梨1个、牛番茄1个

做法:

Step1. 藜麦用电锅煮15分钟。另平底锅加热(中小火),锅内铺上帕玛森起司成圆形(直径大约10cm ),与锅子接触面的起司呈微焦金黄色就关火,用两只铲子定型成U型,请看影片示范。

Step2.锅子内有起司的油,不用清,用来切丁的炒芦笋和结球甘蓝,炒熟备用。酪梨切丁淋上柠檬备用,牛番茄切丁备用。

Step3.藜麦蒸好了以后,可以翻拌一下散热,再放入炒熟的蔬菜、酪梨、番茄,加入一点盐、洋葱粉、蒜粉,全部轻轻搅拌一下。接着就可以塞入起脆饼内啰!

Tip:赶时间不能制作脆饼没关系,可以用墨西哥饼皮代替,或藜麦沙拉直接吃也很棒!

【第四道】藜麦玉米蛋炒饭 ( Quinoa with Corn and Scallions)

准备食材:

藜麦1杯、玉米粒1杯、葱1根、酱油2汤匙、盐巴

做法:

Step1. 藜麦用电锅煮15分钟,像煮白米一样,煮熟后放室温降温。

Step2.另用平底锅加热(中小火),放入少许油,倒入打散的蛋液,翻炒蛋汁成碎蛋、再倒入玉米粒和藜麦拌炒,最后用酱油和少许盐巴调味,起锅放上碎葱,就可以享用啰!

Tip:这道菜就是把米饭改成藜麦,淀粉量变少,蛋白质和其他营养素大增,是不是很不错呢!

【第五道】奶香焗烤番茄藜麦 ( Creamy Caprese Quinoa Bake)

准备食材:

煮熟藜麦2杯、义大利面酱1杯、2汤匙番茄糊、1/3杯鲜奶油、帕玛森起司1/3杯、玛兹瑞拉起司丝1杯、切半小番茄1/2杯、罗勒叶少许(可用干燥罗勒香料)

做法:

Step1.藜麦、义大利面酱、番茄湖、鲜奶油、帕玛森起司放入烤盘中搅拌均匀。

Step2.食材上方铺满玛兹瑞拉起司丝,撒上对半切的小番茄,放入烤箱( 170度c ) 10~15分钟,出炉后撒上罗勒,开动!

Tip:内馅可以再加入栉瓜、绞肉,吃起来口感和营养更加丰富喔!

【第六道】香酥藜麦鸡排 ( QUINOA CHICKEN PARMESAN)

准备食材:

煮熟藜麦1杯、鸡胸肉2片、蛋液(鸡蛋2个打匀)、中低筋面粉1/2杯、帕玛森起司1/4杯

做法:

Step1.鸡胸肉用盐和胡椒先调味,静置5分钟。按顺序帮鸡胸肉裹上外皮:蛋液>面粉>藜麦,裹好外皮的鸡胸肉入烤箱20-25分钟( 170度c )

Step2.烤好的鸡胸肉上方铺一点帕玛森起司,再入烤箱烤5分钟,香喷喷的低热量鸡排就完成啰!

Tip:可以搭配莎莎酱料,或胡椒盐一起吃,味道更香喔!

【第七道】酥煎藜麦黄瓜饼 ( Crispy Garlic Parmesan Zucchini Fritters)

准备食材:

煮熟的藜麦1/2杯、黄瓜碎丝2杯、蛋1个、蒜头3瓣(岁泥状)、帕玛森起司1杯、义式香料粉1/2茶匙。

做法:

Step1.煮熟的藜麦、黄瓜、蛋、蒜头、帕玛森起司、义式香料粉,全部搅拌均匀。将藜麦饼糊揉成2公分高的圆形。

Step2.平底锅内放少许油,以中小火加热,放入藜麦饼团,上下两面煎至金黄色,层层堆叠在盘子上,可爱又美味!

Tip:可以搭配咸味优格(无糖优格加入盐和胡椒调味)一起吃喔!

哇~藜麦的食谱是不是颠覆了你的刻板印象呢!从今天开始,把它当主食,让你的饮食菜单更健康。


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

国际盲人日关注盲人足球:流血很常见 受伤也很多
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:07 398 4901
希望菲律宾糟糕的比赛环境不要成为国足失利的借口
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:07 727 5795
这款多肉太萌了,样子就是“兔耳朵”,好养好看,爱多肉的都养
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:07 511 3283
央行:9月末M2余额同比增长8.4%,房地产贷款余额增速连续14个月回落
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 887 2965
韩国男足时隔29年再度访朝,客场0比0战平朝鲜
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 877 1860
《哀悼进行曲》来了!上音经典作品开启重录
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 767 2264
得知成为马拉松赛会志愿者,他高兴地在东湖跑了24公里
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 888 9361
周杰伦潘玮柏魏大勋金叹,谁减肥成功后逆袭最帅
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 408 7338
奇葩男子不满女友和其他男人说话,一气之下咬掉女友耳朵
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 801 2751
最强科技股VS止跌反抽
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 347 7814
《FFBE 幻影战争》宣布游戏将于11月14日推出
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 202 4246
国际军体理事会官方代表点赞军体会柔道馆:赛前准备完美
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 713 6051
冷空气周四离汉!晴好天气即将上线
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 715 7495
这个旅游专列今年已开行100列,第四季度将开往东南、东北
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 778 4902
孩子睡眠过程中的常见问题,可能都会影响身高!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 776 6608
浅谈秦汉两朝的农业经济发展——从“牛耕”技术谈起
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 617 5524
天气越来越冷,这6种花最怕冷,赶紧搬进屋子里,做好保暖措施
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 129 2379
重大花670万建了赝品博物馆?捐赠者女儿:我们也是受害者
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 780 1743
EPL S10亚太赛区:IG 2-0击败VG战队 暂居C组第二
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 681 8358
云南白药掷7.3亿港元输血万隆控股 欲深化工业大麻布局
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 269 1046
猪肉狂涨价就吃这肉,五块钱做一碗,鲜美营养,好吃不长胖
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 800 9471
湖北每年建设1000个左右美丽乡村示范村,武汉这两个村成典型!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 787 2111
上座率持续垫底后遭《攀登者》狂甩,《中国机长》恐成强弩之末
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:06 499 9761
打爆美国队,却要遭放弃?西部鱼腩遇难题,欧洲天才或被迫离队
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 353 9299
结婚三年娇妻去世,他立志终身不娶,岳父心疼:将我三女儿带走
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 470 5978
中医药康养发展大会暨“杏林大汇”遵义民政分论坛落幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 587 7839
冬季旅游运输驾驶员安全动员大会在哈召开
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 748 6083
10国勇士征战冰城 首届中国冰盘国际公开赛开幕
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 776 4376
秋天就养“彩色喇叭花”,开花一大朵,保存好“种球”,年年有花
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 139 1884
女性不想满脸皱纹,可以多吃3种食物,补充营养,身体棒棒哒!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 245 7546
网石旗下手游《拳皇:群星》即将推出,将加入即时对战玩法
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 781 3189
戚薇的A4腰不同往日了,现今身材比对蝴蝶腰,杨幂都不敌于她!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 879 3008
漏判点球+连吃2黄!国足一战迎二重天:蒿俊闵、武磊献世界级传跑
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 558 8043
紧跟华为的步伐,三星国内最大旗舰店已试营业
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 952 8899
为“地王”付出代价 有龙头房企将部分项目亏本推出市场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:05 365 4813
官方:20岁的中国球员陈勇傧留洋澳超阿德莱德
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 889 5202
中国驻德使馆举行德籍获奖专家招待会
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 507 8590
gucci有哪些时髦迷你包?迷你酒神包选哪款比较好?推荐你5款美包
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 709 767
男人到了中年,还“撩”这三种女人,说白了就是幼稚
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 989 6553
吊兰最好“繁殖”了,1个技巧6步走,家里全是吊兰小苗
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 478 7273
有一种错误叫何炅的嘴瓢!当何炅读错台词时,谁注意到她的救场
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 866 3192
秘鲁是个怎样的国家:拥有世界新7大奇迹之一,和沙漠的神秘线条
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 228 3657
人口最稠密海岛:足球场大挤1200人,夜不闭户,海军每周送水
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:04 127 5966
第七大道(00797):王晓瑞辞任联席公司秘书
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 486 8012
700球!我没追逐记录而是记录在追逐我
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 153 4861
考迪:狼队能够连克强敌和球迷的支持密不可分
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 485 9942
核桃对女性有哪些好处?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 988 1610
埃及发现一处“皇家工业区”,就在图坦卡蒙的旁边
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 804 8509
如何走出忧郁症?实用自救手册
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 329 8865
富贵竹不黄叶,却满是小斑点,有经验的人都这么处理
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 243 7102
闺蜜具荷拉直播与雪莉告别 面容憔悴崩溃大哭
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 437 4949
孩子惹你生气,该用什么方式来解决?动手打孩子不是明智之举
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 974 6482
联合越野平行进口车讯:2019款军绿色吉姆尼高配及相关问题解答
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 141 5282
电影《动物世界》看过以后感觉还可以
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 441 875
辟谣|虽然很多海产品性寒,但是我国仍推荐孕妇食用海产品
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 195 4414
赵丽颖杨幂杨颖唐嫣倪妮周冬雨林允刘诗诗,女星上同一杂志差别大
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 677 5665
不只是大空间,还有诸多品质感的提升,大众Polo Plus精品担当
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 531 7290
抛妻弃子的名人:李渊和秦琼功成名就,安禄山和吴三桂遗臭万年
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 123 3781
理想ONE新车还未交付就先升级?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 950 3973
越野路,人生路 专访2019CCR年度车手总冠军张国宇
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 594 3311
GIF:菲律宾拼抢犯规被裁判无视,里皮摊手即遭警告
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 116 8637
沈月新戏用时近3个月杀青,穿黄色毛衣扎丸子头,笑起来甜美极了
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 935 7125
徐克电影中这些绝色女星,林青霞李嘉欣张柏芝都是颜值巅峰
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 700 9283
周星驰写的唯一一首歌,播放量过亿人人都会哼,网友:不愧是星爷
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 852 8381
卡牌攀爬有多好玩?看看鼻祖杀戮尖塔,再看看这款从手游移植到PC
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 430 615
赢家时尚(03709)已正式启动全渠道建设项目工作
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 157 9870
莫雷事件至今,中方谴责,NBA不知所措,那么罪魁祸首在干嘛?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:03 125 3501
捐赠方回应赝品博物馆风波:捐文物是好心不是阴谋
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 991 1902
清肺润燥,来碗银耳羹
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 831 769
去俄罗斯留学都有哪些优势?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 92 7606
特朗普“背叛”库尔德人,美军军官怒了:搞砸了一切
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 649 678
网友:买买买!特价699元,Redmi 8A 5000mAh+4G内存+Type-C
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 372 4912
遵义有三名游客在乌江河下游游玩,不料道路已被淹,水位急剧上涨
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 991 7921
世预赛神奇一幕!赛前四万人预定入场,比赛现场却空无一人
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 931 9560
态度再凶,也没什么震慑力的星座
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 188 2268
全力支持!国米将送给孔蒂一份圣诞礼物,这个前锋很靠谱
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 881 7057
桥翻了车没垮!你不知道的卡车冷知识还有啥?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 953 730
刘涛与胡歌同框拍大片,穿旗袍复古典雅,浓郁氛围画面感太赞!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 748 9277
皇帝问和尚:我怎么死?和尚:死在牛背上,皇帝冷笑,后预言成真
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 333 529
才发现赵丽颖气质这么好,穿黑色斜肩裙配网纱礼帽,尽显优雅范
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 391 7390
《外资银行条例》修改后放宽外资银行业务限制方面,有哪些新变化?银保监会回应
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 400 7306
女性担心自己老太快,可以多吃3种食物,排毒养颜,有益健康!
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 477 8818
不肯在屏幕上花钱的华为!背后背负的是整个国产企业的使命
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 900 2319
世界最小城镇:宽仅30米,人口仅21人,近1千年仅修1个建筑
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 112 2434
他们曾是茅奖获得者 如今成为茅奖颁奖者
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 799 5121
发自内心的灵魂拷问:电脑能操作手机APP?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 614 8810
大家来说说小米10发布雷布斯会不会耍猴
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 953 4532
“美溧心目影院”走进溧水社区
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 306 8555
7年前队友仅剩3人,魔兽蜕变终于找准定位,总冠军还远吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 135 1313
黄金戒指花样多,懂行的人都这样挑,学会了不怕店员忽悠
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 144 6547
沈富麟作为当年的国家队主帅,64岁再出山,重掌中国男排帅印
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 759 2332
肖战卸妆后,易烊千玺卸妆后,胡歌卸妆后,都不如王一博的好看
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 411 1862
青岛市政府通告!今起至20日,青岛这些地方封闭管理
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 490 5800
袁学君:出新意于法度之中
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 518 8067
华为mate30干得过三星,打得了苹果!华为却败给了自家人?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 869 4208
秋季如何正确补水保湿,你真的知道吗?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 890 3094
活久见!福州公开赛抽签出炉,林丹谌龙首轮内战
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:02 938 8527
半场-武磊造险情朱辰杰染黄 国足客场0-0菲律宾
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:01 389 7347
杨幂赵丽颖刘亦菲刘诗诗唐嫣女星古装颜值排名,谁最仙气飘飘?
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:01 294 9484
十月过半,这2种花要养起来了,枝头窜出花苞,盆盆漂亮的花
推荐 日本一级特黄大片免色 2019-10-15 21:01 306 973