聪明的跑者不是用腿跑步,而是用这个部位

摘要:北京时间20191009关于【聪明的跑者不是用腿跑步,而是用这个部位】的具体情况和说明,让www.jhyhgy.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

“躯干”这个词在日常生活中恐怕并不常被提到。但实际上,它确实是包括跑步在内的所有身体活动的重要关键词。

如果能唤醒沉睡的躯干,你也能够像顶尖选手一样充满力量、轻松地跑步。请记得,一定要唤醒自己的躯干。

所谓躯干,简而言之,就是胴体。

请把身体想象成一棵大树,胴体就相当于树干,手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。

从字面来看,躯干就是躯体的主干,在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。

图片来自《躯干跑步法》

我们在站起、坐下这些动作当中,都使用到了躯干的肌肉。

然而,由于日常生活中身体活动的机会减少了,因此躯干并不能得到充分的活动,而且肌肉可能会出现偏移,导致躯干不能平衡地活动。

让我们试着思考一下“跑步”这件事。

如果能给身体装上轮子的话,只要推一下就能往前走了,但问题是,我们的身体上并没有轮子可以用。

因此,虽然看上去好像是应该用腿的力量将躯干向前搬运,但实际上存在着效率更高、更轻松的跑步方法。这就是“躯干跑步法”。

它的原理非常简单。

假设有一个物体,它的重心是位于前部的。那么,如果这个物体弹起来,结果会怎样呢?在弹起来的瞬间,由于物体的重心位于前方,因此它会在空中前进,然后着地。然后再继续弹起来向前行进,着地,重复上述动作的同时逐渐前行。

在“躯干跑步法”当中,通过躯干的肌肉用力,人从头到脚都位于一条线上,笔直地着地。(参考下方插图)

图片来自《躯干跑步法》

着地时越笔直,来自地面的反作用力就越大,进而会转化为推进力。为了使重心靠前,可以让身体和骨盆稍稍前倾,之后的事情交给惯性就好了。

在学习“躯干跑步法”之前,先来测试一下自己的躯干力吧!

Check1 坐在椅子上,双腿抬起,保持平衡。哪里会感觉到疼痛?

图片来自《躯干跑步法》

Check2 一口气上台阶。哪里会感觉到疼痛?

图片来自《躯干跑步法》

Check3 单腿站立。能站得稳稳的不摇晃吗?

图片来自《躯干跑步法》

将Check1~3 的分数加起来,通过总分来判断你的躯干力处于何种水平。

图片来自《躯干跑步法》

结合测试出来的躯干力,我们来看下两种跑步姿势的对比。

常见的跑步姿势(只用腿跑步):

图片来自《躯干跑步法》

利用了躯干的理想跑步姿势(躯干跑步法):

图片来自《躯干跑步法》

比较以上两种跑步方法,你会发现利用躯干的理想跑步姿势,着地时上半身笔直地位于腿部上方,要点是从头到脚都在一条线上。重心稍稍靠前。这样能够跑得很轻松。

这就是“躯干跑步法”!

“躯干跑步法”的三个步骤:

步骤一:躯干训练——开启躯干肌肉的开关。跑步前,开启沉睡中的躯干肌肉的开关。对肩胛骨周围、腹部、臀部和大腿的肌肉给予适当的刺激,使肌肉变得易于活动。请一定在热身时进行这些练习。

步骤二:慢慢跑步——留意躯干进行跑步。留意躯干的同时,采用正确的姿势慢慢跑步。速度提高容易导致姿势不准确,要特别引起注意。

步骤三:躯干矫正法——修正错误的躯干姿势。长时间跑步的话,身体会变得疲劳,躯干上的肌肉也会变得松弛。如果感觉到“姿势不对了”,就请实践可以与跑步同步进行的躯干矫正法,趁姿势还没有严重走样的时候回到正确的姿势上来。

“躯干跑步法”的关键是如何利用从地面反馈回来的力。

与走路不同,跑步时有一个瞬间是双腿离地、身体悬在空中的。应该在这个瞬间将身体努力向前搬运。

“作用力与反作用力法则”(牛顿第三定律)当中提到“在施加力的同时,会向相反的方向产生同样大小的力”,试着把这个定律用在跑步的时候吧。

跑步过程中,通过每只脚着地时对地面产生的冲击力,会从地面反馈回来同样大小的力,与此反复,便会产生前进的能力。

图片来自《躯干跑步法》

但是很重要的一点是,躯干上的大块肌肉。(如上图所示)

如果躯干用力的话,身体就会像一个充满了气、弹性很好的球一样,能够充分捕捉到地面反作用回来的力,从而发生下一个动作。

但是,若躯干上的肌肉松弛,“只是用腿跑步”的话,身体就像一个泄了气的球,来自地面的反作用力都被吸收了,因此无法弹起来,无法产生推进力,就会给身体带来越来越大的负担,所以你会觉得跑步越来越累。(完)


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

国产的欧系“思域”,动力全系带T仅6.99万起,车内三块大屏
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 631 2897
面对《犯罪现场》这群逗比,古天乐是怎么做到不笑场的?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 321 1749
安兔兔9月性能榜:华为Mate30Pro垫底,第一名是5G手机
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 983 2322
2岁女童卵巢坏死,仅因为这个“小问题”!家长不可大意
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 505 3921
家庭教育中,家长应不应该为孩子补课,怎么补,补什么好呢?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 740 1871
古天乐今年最佳角色已出炉:《犯罪现场》里亦正亦邪的汪新元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 790 5447
刹车突然失灵怎么办?能拉手刹么?别犯傻,学会这几招或能保命
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 426 4475
魔兽世界怀旧服「攻略」休闲玩家野性德鲁伊养成攻略—练等篇
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 907 6856
张玉宁:肩膀是第三次受伤,若要手术需等到有时间才做
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:06 132 8745
全球最大规模刷脸交车,荣威RX5 MAX 30天订单2万
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:04 782 8033
秋游季,一起来打卡沙家浜老街美味
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 253 4791
四季吉祥景区蔡家社区干群同心扮靓家园迎军运
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 566 6302
欧预赛葡萄牙3比0胜卢森堡?C罗进球纪录有争议?C罗个人生活花絮
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 741 782
瑶山深处有大爱——全国“最美家庭”覃小荣家庭纪实
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 432 8823
胆囊息肉是不是癌前病变,什么样的胆囊息肉有可能恶变为胆囊癌
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 341 9933
官方:黄蜂正式裁掉乔-奇利和约什
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 525 4478
10分钟2球!无解世界波!利物浦大将瞬间爆发 主帅开怀大笑
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:03 669 1767
22.5米的邮轮进入希腊运河,网友:这技术能开航母了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 718 3939
搞笑GIF动图:兄弟们,不就是一群美女么?千万不要流口水!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 833 953
【警民携手 共同反诈】腾讯110中老年人反欺诈白皮书
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 450 3914
若不是伤病,他就是中国篮球最强扣篮王!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 514 739
腾讯2005年组织架构说明了啥?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 860 6639
年内105只基金清盘 数量不足去年同期三分之一
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:02 537 4151
迪丽热巴杨颖赵丽颖关晓彤刘诗诗吴倩,谁的一身古装最仙气飘飘
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 894 5582
未来可期!高洪波三临国奥比赛用心良苦,三战4进球+0失球选对人
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 320 7699
贾斯汀刚结婚就要卖豪宅,和爱妻海里很甜蜜
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 361 8102
与人类相比,人工智能智商偏科,情商为零……
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 392 9761
电影《中国机长》演员杜江 高清照片搜集 妻子真美
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 872 9240
业余乒乓球友最无奈的4个问题 你想明白了也不一定能做到
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:01 304 9225
CBA历史上十大难破记录,铁人居然一场比赛打了67分17秒
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 498 4707
“来到军运村就像回到家!” 中国代表团的目标是升国旗、唱国歌
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 283 3608
拉梅洛·鲍尔被认为是NBA2020选秀探花?状元和榜眼已无悬念
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 670 2311
科技助力,标准服务!军运村住宿服务高效便捷获点赞
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 631 4730
当00后讨论着让人意难平的男团,80后正擦拭着旧唱片,想起了他们
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 377 5294
赛场上他们全神贯注、全力冲刺,苦练技术只为那几秒,但他们并非运动员
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 743 2937
200多家医院黄陂论“健”,武汉两项案例入围全国总决赛
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 515 756
14日,武汉25条公交线路临时调整走向
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 628 2080
高考志愿自己报?还是借助专业机构指导好?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 361 8281
女子不慎弄丢挎包,武汉民警星夜帮其找回
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 108 6965
中国国奥0:0战平沙特,两胜一平获邀请赛冠军
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 323 3288
既不疏远也不热情过度,中国助残志愿者专家在汉培训300小水杉
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 473 8877
这项中国领先的技术,或助推全球半导体市场进入繁荣期
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 940 8650
火影手游:距离11月高招A忍越来越近,你还能攒出多少金币?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 943 9096
宋佳穿白裙出席活动,尽显温柔魅力,牛仔靴搭褶皱裙显腿长
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 525 2434
历史上这位皇后比婉容还命苦,嫁过三位皇帝,出家当尼姑都得再嫁
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 701 7700
最新!前9月长沙项目建设完成投资逾3000亿元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 480 2083
足球:夺冠球队可能让你完全想不到 | 军运项目巡展
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 578 1697
网友家的猫喜欢跑到蚊帐上睡觉,结果某天蚊帐就成了这模样了!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 319 3318
这些体坛巨星都从军营中走出,赛场就是他们的“战场”
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 125 4623
G2首秀碾压GRF,解说米勒大赞:不玩艺术的G2有点强
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 01:00 290 3384
当汽车挡风玻璃出现裂缝时,在上面钻一个洞,就能阻止裂缝扩散!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 572 6789
FGO新作动画讲了什么?一篇文章带你读懂
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 344 1999
《天下足球》十大催泪旁白:世上只有一个罗纳尔多
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 259 2121
原来华为还有这么多隐藏黑科技,怪不得这几年身边朋友都改用华为
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 908 5702
李佃贵国医大师工作室在唐山市人民医院挂牌成立
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 864 8970
日本2019年秋季新番收看意愿调查!最受瞩目的前20名动画公布
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 858 6798
鞋子臭了别担心,放点这个进去,连洗都不用,异味立马消除!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 312 2758
四平经开消防温馨提示:消防安全检查查什么?怎样查?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 167 3476
别错过,这个高大上的展览开展啦!地点在这
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 975 5021
魔兽世界8.3PTR拍卖行界面改动,新的改动更方便玩家
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 929 8043
最佳边锋 卡拉格:世界级的马内就像一台机器
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 635 1233
名宿点出曼联致命错误,两将应留队,6000万水货该离队
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 263 9461
各路舞蹈大神 超A 集锦
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 731 4391
盐城响水两村民非法电捕鱼3.5公斤 被处罚2000元
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 773 1592
每年给手机充电要花多少?答案是一罐饮料钱
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 733 522
女排国手辟谣与王梦洁不和,称地方队缺少队魂,感谢名单没张建章
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 126 3910
在徒步路上你可以看很多,重要的是看自己
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 268 3018
ETC车主看过来,开通行费电子发票攻略在此!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 378 9847
世界冠军叶乔波助力青少年艺体活动 分享励志故事
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:59 802 5632
上汽大众全新MPV或命名"巍昂",正面硬刚别克GL8
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:58 934 5476
捷达进军独立品牌,首款汽车亮相,捷达vs5有什么惊喜吗?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:58 576 8349
茄子最好吃的做法,比红烧出来的好吃十倍,做法老简单了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:58 614 8711
快看!有国家一口气派70位世界冠军参加武汉军运会!这3大比赛竞争最最激烈
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:58 620 2648
【绝对搞笑】:还有比我家媳妇更二的人吗,能把自己冻地哆嗦!
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:58 750 581
人物故事 | 柔肩担重任 蕙质振兰叶——长安区第一小学校长贺芳
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 882 4371
还记得《小爸爸》中的夏天吗?曾饰演于果,网友:如今真是长大了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 544 2415
株洲市开展残疾青少年运动员选拔活动
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 837 7566
花心脸深情心,陈晓的婚纱吻成经典,给儿子起名浓浓爱意
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 678 2760
超强台风“海贝思”导致死亡人数上升至23人
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 563 5439
NS玩家必备游戏
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 742 4226
霍华德效仿张伯伦?历史不会说谎,为球队牺牲可以,但要认清自己
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 283 8550
跑跑卡丁车:斗鱼梦幻大奖赛S2来辣!最强技术流CP看点满满
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 334 1262
多伦多猛龙队,绝境豪赌、这已经是最好的结局
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 593 1860
康熙执政三件大事,两件发生在淮安
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 963 3653
未来一周预报(含实况)
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 164 6362
巢湖城西的老环城路
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 549 6756
肉末茄子:香而不腻,爽口开胃,很简单的一道家常菜
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:57 467 4973
中国的蓝朋友在缅甸同行心里是这样的......
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 691 8887
教育出一个知礼懂礼的孩子,他的人生该有多赚
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 332 5462
醉美多彩龙岩
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 889 7990
明楷慈善 丹勋文化 旬邑县民政局 慈善扶贫协会重阳敬老爱老慰问
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 806 9956
黄金蜜4号桃栽培技术
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 449 6503
今日欧美圈:绵羊姐谈新专,酷玩新单要来了?
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 606 4445
为什么赵丽颖产后7个月能瘦成“蚂蚁腰”?与这3个因素有紧密关
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 110 2607
粉末性骨折的手机你见过吗?我是真服了
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 903 693
浙江9个小众古镇,隐秘的江南情
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:56 485 6195
丰田这款氢燃料电动车,轿跑造型乘坐空间大、续航达644公里
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:55 235 3584
长假已过 磁器口游客热度不减
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:55 866 8745
严查无带头盔!交警在高埔中学路口查摩托...
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:55 581 6496
竞争倒逼服务?机场城际开通半月后,西安机场巴士开通守航夜宵线
推荐 日本黄大片免费播放器 2019-10-14 00:55 986 9998